brzuch plan

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu: 74 Obwód na wysokości pępka: 90 Obwód bioder: 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, pośladki. W którym miejscu najszybciej chudniesz: w miarę równomiernie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spinning ok. 5 razy w tygodniu, zajęcia [...]

[...] cel. Mój plan treningowy wyglądał tak (robiony przez trenera pracujacego na siłowni) 2 dni treningu 1 wolny 3 treningu i 1 wolny : 2-1-3-1 Trening 1 (klatka piersiowa, brzuch) 1. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej x5x12/12/10/8/4 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (czyli? kąt 90 stopni?) x4x12/10/8/6-8 3. Rozpiętki na ławce lekko [...]

Witam, jestem nowicjuszem na tym forum i od razu mam do Was prośbę :). Mianowicie chciałem prosić o rozpisanie planu treningowego na siłę, chciałbym się skupić raczej na poprawie wyników wyciskania na klatkę, ale inne mięśnie też są dla mnie ważne. Teraz napisze trochę o sobie. Mam 15 lat, 175cm wzrostu, ważę 67,5 kg. Ćwiczę od około 6 tygodniu [...]

[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki [...]

[...] przysiady ze sztangą na barkach 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 wspięcia na palcach stojąc 4x10 (rozważam dodanie zakroków – prośba o opinię) Razem z dołem ćwiczę brzuch: „martwy robak” 4x20 Będę wdzięczny za opinię doboru ćwiczeń i objętości, ale także o odpowiedź na poniższe pytania: 1. Czy wybór treningu góra-dół jest akceptowalny? [...]

[...] wyniku w wyciskaniu sztangi na ławie plaskiej 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa 10. dzień - [...]

oto mój plan treningowy cwiczyłem rok czasu na sucho dopiero od pazdziernika zaczałem brac kreatyne a oto mój plan PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8 ławeczka skosna 3x12,10,8 rozpietki 3x,12,10,8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem [...]

[...] że te 3 treningi najbardziej by pasowały do osoby początkującej, z moim dostępem do sprzętu: -ACT1: Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 6) wyciskanie [...]

Witam. Jestem Marcin mam 17 lat i ważę 70kg(ok.21%tłuszczu). Trenuje piłkę ręczną od 3 lat lecz teraz mam przerwę spowodowaną kontuzją/bólem kolana. Na siłownie chodzę miesiąc i wykonywałem trening split(klata+biceps/plecy+triceps/nogi+barki). Lecz teraz postanowiłem ułożyć plan dla początkującego łatwiejszy mianowicie FBW. Chciałbym pozostawić [...]

[...] 14 kg(również za lekka), expander(nigdy nim nie ćwiczyłem), mogę jeszcze skombinować drugi hantelek 5 kg do kompletu. Ogólnie, to chciałbym wyrzeźbić ciało, szczególnie brzuch i klatkę. Pierwszy raz piszę coś takiego, więc proszę o wyrozumiałość, i jeśli czegoś nie podałem, to proszę się o ty zapytać. Diety nie ma, i niestety nie [...]

[...] sam nie mogę się uporać z ułożeniem kolejnego treningu , więc się poradzę. 2 cykle treningowe temu cwiczylem takim podziałem: 1. plecy tric 2. klata bic 4. nogi 5. barki brzuch teraz koncze taki podzial: 1. plecy, tył barku 2. klata, przod,bok barku 4. nogi 5. tric,bic,brzuch podam ten plan co teraz robie: czwartek- plecy,tył barku drazek [...]

[...] planu (dopiero go bede zaczynal) : https://treningbiegacza.pl/plany-treningowe/10-kilometrow-na-wiosne-w-45-minut-trening-3-i-4-razy-w-tygodniu Wtorek (klata, barki, tric,brzuch ): Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii) - 10, 8, 6 , 4 , 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie): 6,5,4,2 Triceps: [...]

[...] 5 miesięcy albo i lepiej :o TRENING NA MASĘ 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x [...]

[...] Brzuszki 40,30,20,20 Nogi - Poz. siedząca wyprost w stawie kolanowym 10,11,12,14 ( po 15 powt. po kolei najpierw 1 noga, pozniej druga. Nogi (dwugłowe uda) - Poz. leżąca na brzuchu zg. w stawie kolanowym 6,8,10 ( po kolei najpierw 1 noga, pozniej druga ) Wtorek - Robilem Barki+Triceps po 12,10,8,6 powtorzen. 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] początku nalezy opanowac technike, potem brać sie za ciezary", przez co miałem bóle kręgosłupa, a nastepnie okazało sie że częśc ledźwiowa kręgosłupa, pogłebiła sie w strone brzucha oraz, któryś z kregów lędźwiowych "zapadł się" w dół , w strone kręgu poprzedniego. ( czy jakoś tak :D )Do dziś nie robie rekordów w mc i przysiadach oraz nie [...]

[...] Nogi: Przysiad ze stanga 4 serie wypychanie na maszynie do góry 4 serie prostowanie nóg w kolanach na maszynie 4 serie zginanie nóg w kolanach na maszynie leżac na brzuchu 4 serie Barki: sztanga z przed glowy w góre 4 serie hantelki na boki 4 serie hantelki wznosy w góre 4 serie rozpierki do tyłu na linkach 4 serie PIATEK: PLECY+ [...]

[...] 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie: 3x 12/12/12 to bybyło na tyle , w poprzednim planie nie robiłem w ogole brzucha, w tym jest brzuch ale nie ma nog... ale z pewnosia dorzuce jakies cwiczenia na nogi zapewne w sobote co o tym sadzicie ? Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-12-09 [...]

[...] powolną masę aktualnie kończę trening HST TRENING A: przysiad wyciskanie w staniu wyciskanie skos wioslo francuz uginanie TRENING B: mc wyciskanie w staniu wl drazek dipsy brzuch wcześniej robiłem trening pod sw by knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności [...]

[...] 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x [...]

[...] - bieżnia. Rozciąganie. Drugi tydzień mojego treningu na siłowni, zmieniam z bezsensownych ćwiczeń na ACT - 2 obwody (12 powtórzeń X ciężar ) 1. Skłony tułowia na maszynie -brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc -czworo-głowę ud 3. Uginanie nóg na maszynie siedząc -dwugłowe ud 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim [...]